Viele kennen das Gefühl: Nach einer unruhigen Nacht zeigt der Blick in den Spiegel geschwollene Augen, Schatten darunter und eine fahle Gesichtsfarbe. Schon der Volksmund spricht vom Schönheitsschlaf. Tatsächlich hängen Schlaf und Haut enger zusammen, als man denkt. Gleichzeitig wird der Schlaf in der Lebensmitte bei vielen Frauen unruhiger. In diesem Artikel erfahren Sie, was nachts in der Haut geschieht und welche Gewohnheiten Ihnen zu erholsameren Nächten verhelfen können.
Was nachts in der Haut passiert
Tagsüber ist die Haut vor allem mit Schutz beschäftigt. Sie wehrt UV-Strahlung, Kälte, Wind und Schmutz ab. In der Nacht verschiebt sich der Schwerpunkt. Der Körper nutzt die Ruhephase für Reparatur- und Erneuerungsprozesse, und davon profitiert auch die Haut. Zellen teilen sich, Schäden des Tages werden ausgebessert.
Im Tiefschlaf schüttet der Körper zudem vermehrt Wachstumshormon aus, das an der Erneuerung vieler Gewebe beteiligt ist. Auch die Durchblutung der Haut verändert sich im Lauf der Nacht. Einiges spricht außerdem dafür, dass die Haut am Abend und in der Nacht mehr Feuchtigkeit nach außen abgibt als tagsüber. Das ist einer der Gründe, warum eine Nachtpflege für trockene Haut angenehm sein kann.
Warum man nach kurzen Nächten müde aussieht
Wenn der Schlaf zu kurz oder unruhig ist, zeigt sich das oft zuerst rund um die Augen. Die Haut dort ist besonders dünn, darunter liegende Blutgefäße schimmern leichter durch. Schatten wirken dadurch dunkler. Im Liegen kann sich außerdem Flüssigkeit im Gewebe sammeln, was zu Schwellungen am Morgen beiträgt. Eine blasse oder fahle Gesichtsfarbe kommt hinzu, wenn die Haut weniger gut durchblutet ist.
Bleibt der Schlaf über längere Zeit knapp, kann das zudem die Schutzfunktion der Haut beeinträchtigen. Sie reagiert dann empfindlicher und erholt sich langsamer von Reizungen.
Warum der Schlaf ab 40 oft unruhiger wird
In den Wechseljahren berichten viele Frauen, dass sie schlechter einschlafen oder nachts häufiger aufwachen. Ein wichtiger Grund sind Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen, die den Schlaf immer wieder unterbrechen können. Auch die hormonelle Umstellung selbst, Stress im Beruf oder in der Familie und ein voller Kopf am Abend spielen eine Rolle. Hinzu kommt, dass sich der Schlaf mit dem Alter grundsätzlich etwas verändert und leichter wird.
Für Erwachsene werden häufig sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Der tatsächliche Bedarf ist individuell. Ein guter Hinweis ist, ob Sie sich tagsüber überwiegend wach und ausgeruht fühlen.
Gewohnheiten für ruhigere Nächte
Sie können den Schlaf nicht erzwingen, aber Sie können günstige Bedingungen schaffen:
- Feste Zeiten: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Der Körper gewöhnt sich an einen stabilen Rhythmus.
- Ein kühles, dunkles Schlafzimmer: Ein gut gelüfteter, eher kühler Raum hilft besonders dann, wenn Sie nachts schwitzen. Leichte Bettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen und eine zweite, dünnere Decke zum Wechseln können angenehm sein.
- Koffein am Nachmittag reduzieren: Koffein wirkt mehrere Stunden nach. Wer abends schlecht einschläft, kann ab dem frühen Nachmittag auf Wasser oder Kräutertee umsteigen.
- Alkohol am Abend überdenken: Ein Glas Wein macht zwar müde, kann aber vor allem die zweite Nachthälfte unruhiger machen.
- Bildschirme früher weglegen: Helles Licht von Handy oder Tablet und anregende Inhalte halten den Kopf wach. Ein Buch oder ruhige Musik eignen sich besser als Abschluss des Tages.
- Ein Abendritual: Die abendliche Hautpflege kann zum festen Signal werden, dass der Tag zu Ende geht. Ein paar Minuten in Ruhe, ein milder Reiniger und eine Pflege, die zu Ihrer Haut passt, genügen.
Tipp: Wenn Sie nachts wach liegen und grübeln, legen Sie Papier und Stift neben das Bett. Gedanken aufzuschreiben, kann helfen, sie für den Moment loszulassen.
Kleine Hilfen für die Haut nach unruhigen Nächten
Nicht jede Nacht gelingt. Nach einer kurzen Nacht kann eine kühle Kompresse oder kühles Wasser am Morgen leichte Schwellungen um die Augen mildern. Wer ohnehin dazu neigt, schläft mit leicht erhöhtem Kopf manchmal angenehmer. Ein glatter, sauberer Kissenbezug ist angenehm für empfindliche Haut. Und wer häufig auf der Seite oder auf dem Bauch schläft, bemerkt am Morgen gelegentlich Kissenabdrücke im Gesicht, die mit den Jahren langsamer verschwinden. Ein Wechsel der Schlafposition muss nicht sein, ist aber einen Versuch wert, wenn Sie das stört.
Welche Rolle der Schlaf neben Hormonen, Sonne und Ernährung für die Haut spielt, lesen Sie auch in Haut in den Wechseljahren.
Wann ein ärztlicher Rat sinnvoll ist
Wenn Sie über mehrere Wochen schlecht schlafen und sich tagsüber erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Das gilt auch, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie stark schnarchen oder im Schlaf Atempausen haben. Belasten Hitzewallungen Ihre Nächte stark, kann Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt mit Ihnen über mögliche Wege sprechen.
Fazit
Die Nacht ist für die Haut eine wichtige Zeit der Erneuerung. Kurze oder unruhige Nächte zeigen sich oft zuerst im Gesicht. In der Lebensmitte wird der Schlaf bei vielen Frauen leichter, nicht zuletzt durch nächtliches Schwitzen. Feste Zeiten, ein kühles Schlafzimmer, weniger Koffein am Nachmittag und ein ruhiges Abendritual sind einfache Schritte, mit denen Sie gute Bedingungen für erholsamen Schlaf schaffen.
